心理健康
女性的心理健康受生理、心理、社會及文化等多方面因素互相影響，這些因素會隨着人生不同階段而變化。從青春期到老年，每個階段都會面對獨特的挑戰和風險。由於荷爾蒙變化、社會期望及人生經歷等原因，在某些人生階段，心理健康問題更容易出現。
病發率及性別差異
香港女性患抑鬱及混合焦慮抑鬱症的比率明顯高於男性。女性較易出現抑鬱和焦慮問題，而男性則較多出現濫用藥物問題。
人生重要階段及相關心理健康
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人生階段 |
常見挑戰及心理健康問題 |
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青春期及發育期 |
荷爾蒙變化、體型困擾、學業壓力、網絡欺凌；焦慮、抑鬱、飲食失調及自殘風險增加 |
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懷孕及成為母親 |
情緒波動、適應新角色及照顧子女壓力、產前產後抑鬱及焦慮；不孕或流產可引致哀傷、抑鬱和焦慮 |
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中年（更年期及停經） |
荷爾蒙波動引致情緒起伏、焦慮及抑鬱；照顧年長家人壓力 |
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晚年 |
退休、健康轉差、親友離世、子女長大離家、社交孤立；患認知障礙症、抑鬱、哀傷和孤獨風險增加 |
心理健康小貼士
- 重視身體健康
- 恒常運動（如步行、瑜伽、跳舞），成年人應每週進行最少150分鐘中等強度體能活動
- 均衡飲食，多吃蔬果，每天飲6至8杯水，減少咖啡因及酒精攝取
- 保持規律作息，睡前減少使用電子產品
- 練習靜觀與放鬆
- 嘗試以冥想、深呼吸或漸進式放鬆法來減壓
- 安排時間進行放鬆活動，如閱讀、聽音樂或親近大自然等
- 維繫與支援
- 與親友或社區團體保持聯繫
- 有需要時尋求醫護人員或輔導員協助
- 享受創意活動
- 參與您享受的活動，如繪畫、烘焙、手作等
- 保持居住環境整潔，營造舒適空間
- 限制網路使用
- 定時遠離螢幕和社交媒體
- 在家中，如睡房或飯廳，設立無電子產品區，促進放鬆及人際互動
如果您或您認識的人正面對困難，醫療服務及社區組織均可提供支援。
